17. nap, 2. bejegyzés, étrend-terv

Számolgattam a tojásfehérje lével. Tervezgettem a napi menüt.

 

Név kcal fehérje zsír szénhidrát
Darált pulykacombfilé 600 g 792 125,4 31,2 3
Sült tojásfehérje 1000 g 575,8 127,3 3 6,1
Összesen 1367,8 252,7 34,2 9,1
Tervezett   150 50 100
Eltérés   102,7 -15,8 -90,9

 

Ez így azért elég gáz. 34,2 g zsír meg 9,1 g szénhidrát az gáz. Nem tudom, mit csináljak, főleg ha bringázni is akarok mellette. Valahogyan szénhidrátot kell hozzáadni.

 

Név kcal fehérje zsír szénhidrát
Darált pulykacombfilé 600 g 792 125,4 31,2 3
Sült tojásfehérje 1000 g 575,8 127,3 3 6,1
Vegyes savanyúság 370 g 59,2 2,96 0,37 8,88
Cékla 370 g 114,7 4,81 0,37 21,83
Összesen 1541,7 260,47 34,94 39,81
Tervezett   150 50 100
Eltérés   110,47 -15,06 -60,19

 

Talán így jobb lesz egy picit. Meglátjuk, mondjuk reggelre már biztos éhes leszek, és így kellene kimennem a tojásfehérjéért, meg a a zsírégetőért. Mondjuk az éhgyomorra végzett kardio edzés égeti igazán a zsírt. Csak mondjuk ezért megint fel kell áldoznom jópár izomsejtemet. Tamás most fogná a fejét. :)