Tamás gyúrós haverom, őt kérdeztem a diétáról. Ő az a fajta, aki már 4-5 éve folyamatosan edz, helyesen táplálkozik. 89 kilóról gyúrta fel magát 100 kiló közelébe úgy, hogy csak az izma növekedett, a hája nem.

Amúgy ők úgy csinálják, hogy kicsit felhízlalják magukat, majd fogyóznak úgy, hogy mindig maradjon a fogyás után 1-2 kiló izom. Szóval ők értenek a diétához meg ilyenekhez. Ja és fontos, hogy nem nyomnak szteroidokat meg kokszot sem.

20:44:19 Tamás: hello
20:45:53 Tamás: miért kerestél multkor?
20:56:50 Lefogyó blogger: szeva
20:56:53 Lefogyó blogger: vagy még?
20:57:16 Tamás: vagyok
20:57:24 Lefogyó blogger: nah
20:57:29 Lefogyó blogger: te a zsír az hizlal?
20:57:41 Tamás: hülye
20:58:06 Tamás: nem, az szálkásít :)
20:58:13 Lefogyó blogger: mindjárt mondom, miért
20:58:49 Lefogyó blogger: mert most egy hétig nem ettem szénhidrátot
20:59:15 Tamás: egyáltalán?
20:59:23 Lefogyó blogger: jaja
20:59:27 Lefogyó blogger: és fogytam vele 3-4 kilót
20:59:33 Lefogyó blogger: mondom mi volt
21:00:05 Tamás: ja és annak fele izom
21:00:24 Lefogyó blogger: kiszámoltam, hogy nekem 2 napra kell 120g fehérje, 130g zsír, és 640g szénhidrát
21:00:29 Lefogyó blogger: ez így jó 2 napinak?
21:01:03 Tamás: de ezt honnan vetted
21:01:10 Lefogyó blogger: internetről
21:01:17 Lefogyó blogger: honnan
21:01:20 Lefogyó blogger: miért nem jó?
21:01:34 Tamás: okos ember aki kitalálta
21:01:38 Lefogyó blogger: e?
21:01:41 Tamás: hát ...
21:01:51 Tamás: az első hét még hagyjám
21:02:22 Tamás: de ez a 640g szénhidrát 130 g zsír 120g fehérje párosítás
21:02:22 Tamás: ez nagyon gáz
21:02:25 Tamás: szerintem
21:02:27 Lefogyó blogger: miért gáz?
21:02:30 Lefogyó blogger: kevés? sok?
21:03:08 Tamás: mert az izmaid is el fognak fogyni
21:03:08 Tamás: az a kevés is ami van :)
21:03:15 Tamás: diétánál ép a fehérje szokott magas lenni
21:03:23 Lefogyó blogger: várj
21:03:33 Lefogyó blogger: ez nem diéta, ez a normális napi adag, amennyi kellene
21:03:34 Tamás: alacsonyabb szénhidrát és zsír mellett
21:03:53 Lefogyó blogger: mondom mit ettem, jó?
21:04:00 Tamás: normál napi adag ?
21:04:10 Lefogyó blogger: nem ez 2 napi adag volt
21:04:13 Lefogyó blogger: nah várj
21:04:23 Lefogyó blogger: 2 nap alatt megettem 2 kg csirkecombot 27 tojással
21:04:25 Lefogyó blogger: ennyi
21:04:27 Tamás: annak kevés nálad szerintem
21:04:50 Tamás: és hol a szénhidrát
21:04:57 Lefogyó blogger: nincs szénhidrát
21:05:00 Tamás: ebbe csak zsír van meg fehérje
21:05:17 Lefogyó blogger: azt akartam, hogy 0 legyen a szénhidrát, azt égesse le a rajtam lévő zsírból
21:05:54 Tamás: de a szénhidrát az gáz
21:06:05 Tamás: akkor is kell valamennyi kevés
21:06:31 Tamás: a glikogén raktárakat csak fel kéne valahogy tölteni
21:06:44 Lefogyó blogger: jah ne is mondd, éjjelente futottam is
21:07:00 Lefogyó blogger: nappal meg alig bírtam lábra állni, nem tudtam aludni, fáradt voltam, végig fájt a fejem
21:07:05 Tamás: okos
21:07:11 Lefogyó blogger: megettem 4 kefírt, aztán így is hiába üldögéltem a vécén :)
21:07:20 Tamás: hát próbáld ki
21:07:40 Tamás: de szerintem ez csak eleinte fog működni
21:07:54 Lefogyó blogger: te írsz nekem hogy mit kajáljak?
21:08:15 Tamás: nem
21:08:15 Lefogyó blogger: mert a 3-4 nap megettem 1,5 kiló májat vegyesvágott savanyúsággal meg 1 kiló csirkemellfilét sajttal
21:08:22 Lefogyó blogger: miért nem írsz?
21:08:31 Tamás: me nem tok
21:08:38 Lefogyó blogger: akkor most mi legyen?
21:08:54 Lefogyó blogger: az nem jó, ha sok zsír jön a szénhidrát helyett?
21:09:06 Tamás: hova jön
21:09:08 Tamás: ?
21:09:11 Lefogyó blogger: kajával befele
21:09:16 Lefogyó blogger: pl. tojássárgája
21:09:18 Lefogyó blogger: meg sajt
21:09:26 Lefogyó blogger: az segít ha ezt zabálom kenyér helyett?
21:09:34 Lefogyó blogger: meg rizs helyett?
21:09:46 Tamás: a kenyértől jobb
21:10:08 Tamás: rizs helyett már nem biztos hogy tojássárgáját ennék
21:10:13 Lefogyó blogger: értem
21:10:28 Lefogyó blogger: te mondj nekem olyan kaját, amiben kevés a szénhidrát és a zsír is
21:10:30 Lefogyó blogger: van ilyen?
21:10:34 Tamás: rizs az maradhat az étkezésbe
21:10:44 Tamás: csak ne napi fél kikló
21:10:59 Lefogyó blogger: mennyi?
21:11:04 Tamás: csirkemelll
21:11:07 Tamás: !!!!
21:11:10 Tamás: húsok
21:11:13 Tamás: sonkák
21:11:22 Tamás: sovány sajtok
21:11:29 Lefogyó blogger: trappista?
21:11:33 Tamás: abba mondjuk zsír az van de
21:11:52 Tamás: hát az nem épp sovány
21:11:55 Lefogyó blogger: mi a sovány?
21:12:19 Tamás: hát ezek a ragyi szárazsajtok
21:12:27 Lefogyó blogger: jó majd megnézem
21:12:38 Lefogyó blogger: és a húsokon kívül mit még?
21:12:45 Lefogyó blogger: most egyek minden nap csirkét?
21:12:49 Tamás: hogy
21:12:52 Tamás: ja
21:12:56 Lefogyó blogger: fasza
21:13:08 Tamás: fehérjét csak húsból tudsz
21:13:13 Lefogyó blogger: de mit egyek mellé, ha csak kevés rizst lehet?
21:13:16 Tamás: szinte
21:13:33 Tamás: lehet mondjuk naponta 200grizst
21:13:38 Tamás: eleinte 250-et is
21:13:41 Lefogyó blogger: szárazan 200 gram
21:14:04 Tamás: és aztán fokozatosan csökkented
21:14:04 Tamás: persze szárazon
21:14:08 Lefogyó blogger: oké
21:14:21 Tamás: aztán estefelé már csak zöldség a húshoz
21:14:27 Lefogyó blogger: ja jó
21:14:32 Lefogyó blogger: akkor ez a klasszikus stílus
21:14:33 Tamás: ja a sovány turó is nagyon jó
21:14:41 Tamás: szinte csak fehérje
21:14:52 Lefogyó blogger: mennyi fehérjét vigyek be?
21:14:57 Lefogyó blogger: az segít a zsírégetésben?
21:15:21 Tamás: hát ha mondjuk mellette mozog is akkor igen
21:15:41 Tamás: fehérjéből minnél több a jó
21:16:04 Tamás: de a két nap alatt 120g az tuti hülyeség
21:16:16 Tamás: egy a nap alatt már elfogadható
21:16:31 Tamás: de szerintem az is kevés
21:16:37 Tamás: mondjuk te nem vagy gyúrós
21:16:49 Tamás: úgyhogy akár jó is lehet
21:17:02 Tamás: tojást is ehetsz
21:17:10 Tamás: de csak délelőtt
21:17:23 Tamás: mámint a sárgáját
21:17:30 Tamás: a fehérjét bármikor
21:17:49 Tamás: rizs helyett krumplit is ehetsz
21:17:49 Lefogyó blogger: értem
21:17:58 Lefogyó blogger: krumpli az nem sok szénhidrát?
21:18:02 Tamás: persze nem sültkruplit
21:18:07 Lefogyó blogger: ja értem
21:18:10 Tamás: krumpli
21:18:20 Tamás: nem olyan vészes
21:18:22 Lefogyó blogger: oké
21:18:27 Tamás: persze nem napi egy kiló
21:18:37 Lefogyó blogger: és futás előtt mit egyek? tökmindegy?
21:18:46 Tamás: de előtte kipróbálhatod amit a neten néztél
21:18:53 Lefogyó blogger: mi lesz ha futás után tök éhesen fekszem le? lefutom az izmomat?
21:18:54 Tamás: ha működik jó
21:19:12 Tamás: ha nem áttérsz erre
21:19:16 Lefogyó blogger: oké
21:19:25 Tamás: ja futás után éhesen lefeküdni
21:19:30 Tamás: az gyilkos dolog
21:19:42 Tamás: az izmaidat égeted el
21:19:48 Lefogyó blogger: a zsírt nem?
21:19:52 Tamás: futás után is enni kell
21:20:00 Tamás: a zsírt is persze
21:20:08 Tamás: egyszerre mindkettőt
21:20:14 Lefogyó blogger: oké
21:20:27 Lefogyó blogger: figyelj csak:
21:20:45 Tamás: mond
21:20:55 Lefogyó blogger: Anyagcsere diéta - Fehérje diéta Ahogy az anyagcsere megértéséről szóló cikkben olvashatták, a három fő étkezési elem a következőképpen hat a hormonrendszerünkre: - Szénhidrátok = inzulin kibocsátás = hízás - Fehérje = glukagon kibocsátás = fogyás - Zsír vagy olaj (hormonokra nincs hatással) = hosszan tartó energiát biztosít Ebből következik, hogy a fogyás, a zsírégetés, az anyagcsere gyorsítás
21:21:07 Lefogyó blogger: akkor a leghatékonyabb, ha minimálisra csökkentjük a szénhidrát bevitelt, s megemeljük a fehérje és zsír fogyasztását. A fehérje diéta leírása A fehérje diéta lényege, hogy az elfogyasztott ételeknek sok fehérjét, mérsékelt mennyiségű olajat vagy zsírt (1-3 evőkanál), s kevés szénhidrátot kell tartalmaznia. 1. Az elsődleges cél a test szénhidrát raktárainak (izmok és a máj) kiürítése azáltal,
21:21:17 Lefogyó blogger: hogy minimálisra, vagy közel nullára csökkentjük a szénhidrátfogyasztást. Ugyanakkor a magas rost- és víztartalmú zöldségek fogyasztása kívánatos. 2. Két-három nap elteltével a szervezet kifogy a tárolt szénhidrátokból, és átáll zsírégetésre. Folytassuk ezt így egy hétig. 3. A második héttől kezdődően bevezetünk heti két napot - lehet például szerda és szombat -, amit szénhidrát-feltöltő napnak
21:21:30 Lefogyó blogger: hívunk. Ennek a napnak a végén, az utolsó étkezés csak és kizárólag szénhidrátokat tartalmazzon. A fehérje, olaj/zsír tartalom minimális vagy nulla legyen. Fontos szabály, hogy a szénhidrátok fogyasztása lefekvés előtt legalább másfél-két órával történjen.
21:21:34 Lefogyó blogger: e?
21:23:13 Tamás: hát ja
21:23:24 Tamás: alapvetően
21:23:27 Tamás: nem lenne ez hülyeség
21:23:48 Tamás: de a teljesen vonjuk meg a szénhidrátot az nekem kicsit
21:24:00 Tamás: meredek
21:24:02 Tamás: szerintem egy kevés kell
21:24:15 Tamás: de ez csak az én véleményem
21:24:32 Lefogyó blogger: te tudsz nekem közelítő értéket mondani, hogy mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét kéne alapból bevinnem naponta?
21:24:40 Lefogyó blogger: hogy ezt tudjam majd változtatni
21:24:40 Tamás: meg azé a fehérje=fogyás sem teljesen igaz
21:25:11 Tamás: mert akkor én már csontváz lennék
21:25:16 Lefogyó blogger: jaja
21:25:28 Tamás: hát nem is tom,
21:25:56 Tamás: én azé bevinnék naponta legalább 150-200 g szénhidrátot
21:26:37 Tamás: később lehet csökkenteni esetleg 100 felé ha nem fogy eléggé
21:26:57 Tamás: a fehérje is legyen szerintem naponta legalább 150 g
21:27:13 Tamás: de inkább több ha lehet
21:27:34 Tamás: a zsír az szerintem azé ne legyen túl magas
21:27:42 Tamás: 50g környékén mondjuk
21:27:51 Tamás: de ezt most csak írtam
21:27:58 Tamás: ki kell próbálni
21:28:18 Tamás: aztán vátoztatni ha az ember nem fogy eléggé
21:28:41 Lefogyó blogger: oké
21:28:45 Lefogyó blogger: akkor majd kereslek :)
21:28:56 Lefogyó blogger: kipróbálom darálthús kombóval megint
21:29:00 Lefogyó blogger: aztán meglátjuk mi lesz
21:29:12 Lefogyó blogger: talán először hanyagolom a rizst az első 1-2 napban
21:29:32 Lefogyó blogger: aztán ha nem bírom a borsót akkor vissza, bár ahogy láttam a kukorica meg a borsó sem nagyon múlja alul a rizst
21:29:34 Lefogyó blogger: annyival
21:29:46 Tamás: ok ahogy gondolod
21:30:05 Tamás: mondom kipróbálhatod amit a csávó ír
21:30:12 Tamás: nem ordítóan nagy hülyeség
21:30:23 Tamás: de valami kevés szénhidrátot
21:30:32 Lefogyó blogger: jaja
21:30:45 Lefogyó blogger: kell, mert szar bazeg a csirke tojásfehérjével
21:30:47 Tamás: akkor is vigyél be naponta akármit is ír legalább egy 50 g-ot
21:30:48 Lefogyó blogger: boáááááá
21:30:51 Lefogyó blogger: oké
21:30:56 Lefogyó blogger: nah, akkor majd megint kereslek
21:30:58 Lefogyó blogger: kereslek
21:30:59 Tamás: ja
21:31:17 Lefogyó blogger: köszi
21:31:18 Tamás: gondolom
21:31:18 Tamás: ok
21:31:19 Lefogyó blogger: szeva! :)
21:31:21 Tamás: keres
21:31:26 Tamás: nincs mit szeva
21:31:29 Tamás: :)