Mostanában nem tudok futni, most keresek egy edzőtermet, mert mindenhol tökig áll a víz, vagy egyfolytában esik. Mostanában felülések, fekvőtámasz és egyéb gyakorlatok vannak nálam napirenden, mert kicsit erősíteni szeretnék, mielőtt tovább fogyok.

etimeti kérdésére válaszolva:

Én ezeket a táblázatokat használom, úgy vettem észre ezek megbízhatóak:

• Body.Builder.hu kalóriatáblázatok
• Kalória.extra.hu
• Diéta.extra.hu

Az utóbbinál a különböző diétákat fenntartásokkal kell kezelni, visszaolvasva láthatóak az általam eddig megpróbált módszerek.

Itt vagyok ám még :) Az elmúlt két hétben az első héten beteg voltam, de azért így dolgoztam, a futás teljesen elmaradt. Óvatosan ettem minden félét, keveset csak, így sikerült nem visszahízni. Most meg 1 hetes szabin voltam, itt is összezabáltam mindent :)

Most minden visszatért a normális kerékvágásba. Holnaptól megint futok tovább, ma sétálgattam olyan 10 kilométert. Még addig kitalálom, hogy hogyan lehet jégen meg hóban futni.

Jah, vettem egy új, enyhén koptatott farmert, ami tök jól megy a bakancsomhoz meg meg a lapostalpú Dunlop cipőmhöz is. És a csajok azt mondják, hogy kurva jó fenekem van benne. Ollé, ilyenkor érzem, hogy érdemes. Érdemes, amikor nem kajálok,  vagy keveset, vagy nem finomat, de egészségeset, amikor futok, amikor itthagyom a Csillagkaput és a Heroes-t a gépen, és ahelyett, hogy ezt nézném, elmegyek pár kilométert gyalogolni...

Ha valaki olvassa ezt, akkor kitartást kívánok neki is! És kérlek, kommenteljetek, hogy tudjam ki jár ide! :P

Frissítés: A statisztika szerint napi 15-20 egyedi látogatóm van, LOL.

Most jöttem meg futásból, kb. 1 órát futottam. Határozottan kijelenthetem, hogy minél könnyebb vagyok, annál könnyebben futok is :)

Meg ezt csak elkezdeni nehéz. Most már nem úgy van, hogy futok 100 métert és meg vagyok halva, hanem futok mondjuk 1 kilométert, és nem is lassan, nekem valahogy nem megy a lassú kocogás, utána 1-2 perc, míg kifújom magam, aztán megint futás, ameddig bírom. Néha meg csinálok kitöréseket, ilyenkor maximális sebességgel nekiiramodok, aztán félig szökdellve, addig tartom ezt az iramot, ameddig lehet.

Most jöttem fel a harmadikra, tavaly még gondot jelentett a lépcsőzés, azért lihegtem eléggé, meg izzadtam is, most meg csak a szívem pörgeti fel, ami azért normális, mert ki lehet számolni, hogy a szív ilyenkor mekkora teljesítményt fejt ki (100 kiló, 3 emelet magasba történő felhordása, kevés másdoperc alatt - nemtom leírni, de biztos érti mindenki, mire gondolok, majd megkérdem a részecskefizikus haverokat, számolják már ki).

Most nemsokára fekszek, holnap meló. Amúgy kerülget valami betegség, orrfújás, hasfájás, hasmenés, fejfájás, azért elég jól bírtam a futást ennek ellenére, és kurvára jól is esett.

Az elmúlt napokban majdnem folyamatosan dolgoztam, normális kajákat ettem, normális adagokat, máskor amit egy fél nap alatt megeszek, most érdekes módon elég 2-3 napra is. Nem eszek hamburgert, pizzát, chipset, nem használok cukrot, Coca Cola light van, meg kávé édesítőszerrel. Azért ide írom, mit kajoltam a héten: chilis babot rizzsel, rántott karfiolt rizzsel, sült húst krumplival, egy-két zsemlét margarinnal, pár darab sajtos pogácsát. Tegnapelőtt éjjel, 3 óra alvás után éjjel fontos embereket védtem, egész éjjel talpon voltam, akkor megettem egy fél amerikai stílusú túrotortát, ami baromi finom volt, és megadta az energiát is az állóképességhez. Hazafelé meg vettem két sört, és miközben éjjel 4-kor hazagyalogoltam olyan 4-5 kilométert 1 óra alatt, addig be is toltam. :) Bár lehet hogy a gyaloglás helyett erőltetett menetet kellett volna írnom. Erősen kacérkodom a gondolattal, hogy holnap befussak a munkába és még átöltözés előtt lezuhanyozzak, ha nem, akkor szombat reggel végzek, és majd befutok a társamhoz. Szóval ha szombaton valaki az Andrássy környékén egy futó, jó megjelenésű alakot lát, az lehet, hogy én leszek :P

Jah, majd elfelejtettem, kicsit több, mint egy hónap alatt leadtam 7 kilót, nem is olyan rossz. Úgy tudom, hogy heti 1, max 2 kiló a normális, szóval nagyjából oké vagyok. Jah, és már egy hete nem szedtem a Cuts II-t, ha lesz időm, holnap tényleg elmegyek már érte. Vagy majd meglátom, annyira nem hiányzik. Most már nem kell a placebó-hatás sem.

Nah, most mértem le magam megint. A súlyom végül is változatlan, igaz tegnapelőtt 104,5 kg volt, szóval azóta visszahíztam picit.

Az elmúlt egy hétben megint kipróbáltam a 0 szénhidrátos kosztot, sajna egyszer sem volt időm futni, egész héten majdnem éjjel-nappal dolgoztam, meg közben költözködtem is. Így is napi 3-4 órát tudtam csak aludni.

Nah, a nulla szénhidrátos diétáról elmondhatom, hogy csak akkor használ, ha mellette rendszeresen mozgunk is (mint minden más diéta). Enélkül nem ér semmit. Egy hét után annyira szarul lettem a szénhidrátok hiányától, hogy minden izmom fájt, olyan szinten, hogy a szemem hátoldala szabályosan sajgott, alig bírtam lábra állni. A koncentráció képességem a 0-hoz közelített, a hangulatom ingadozott, s valamiért a lábam úgy el kezdett izzadni, hogy pár óra után szablyosan facsarhattam a vizet a zoknimból. Pamut zoknim van, ez csak természetes. 100%-ig az.

Most van a lazítás, tegnap bolognai spagettit ettem, ma egy családi pizzát, holnap reggel végzek melóval, aztán utána még költözködök picit, majd kialszom magam, és kezdődhet újra a futás.

Most megpróbálok normálisabban kajálni, úgy értem, átlagosan, kedden még lesz egy húzós éjszakám, amikor is nemzetközi politikusokat kell védenem, aztán utána meglátom, milyen irányba menjen tovább a diétám.

A Cuts II is elfogyott hétfőn tudok érte menni a shop.builder.hu-ba, ami kár, mert nincsenek hétvégén nyitva, így most pár nap kimarad a szedésből. Ezeket a kiegészítőket meg úgy érdemes szedni, hogy mindig, és pontosan be kell venni. Egyébként kutyatápszer-szaga van, rohadt büdös.

Ollé, újra itt. 1 hétig nem ment a laptopom, mert behalt a háttértár, aztán utána meg azzal szenvedtem, hogy felismerje a mobilnetem a WinXp. A diéta folytatódott egész héten, msot rohanok melózni, részletesebben úgy 2-3 óra múlva.

Mai táblázat:

Most valamiért baromira zúg a fülem. Beettem egy koffeintablettát fél 10-kor, aztán elmentem bringázni, de amiatt nem lehet. A szívverésen 88, igazából ma eleget ettem minden tápanyagtípusból. A két üveg vegyes savanyúság lehet hogy soknak tűnik, meg így, ez a 3 kiló kaja is, de holnap délig dolgozom.

Tegnap letekertem 30 km-t, megvettem a fehérjelét, meg a zsírégetőt és a koffeintabettát is. A fehérjelé undorító, főzve is, meg sütve is :) Amint elfogynak ezek, akkor legközelebb fehérjerudat veszek, ami ugyanez, csak megfőzve, így a tojásfehérjét vágni lehet, mint a szalámit.

Most ezt a blogot olvasom. Direkt nem néztem a végét, az elejétől megyek rajta végig.

Két kép a mostai állapotomról:

Számolgattam a tojásfehérje lével. Tervezgettem a napi menüt.

Ez így azért elég gáz. 34,2 g zsír meg 9,1 g szénhidrát az gáz. Nem tudom, mit csináljak, főleg ha bringázni is akarok mellette. Valahogyan szénhidrátot kell hozzáadni.

Talán így jobb lesz egy picit. Meglátjuk, mondjuk reggelre már biztos éhes leszek, és így kellene kimennem a tojásfehérjéért, meg a a zsírégetőért. Mondjuk az éhgyomorra végzett kardio edzés égeti igazán a zsírt. Csak mondjuk ezért megint fel kell áldoznom jópár izomsejtemet. Tamás most fogná a fejét. :)

Most mértem magam. 105,5 kg vagyok. Reggelire megettem a virsli-prökölt maradék negyedét savanyúsággal. A mai menü megint darált hús zöldborsóval és savanyúsággal.

Holnap reggel meló után elmegyek a zsírégetőért, meg veszek olyan 4-5 1 kg-os tojásfehérjelét. A Capriovus gyártja, gyúrós haverok is ezt szokták venni, hogy ha fehérjét kell bevinni, olcsón. 1 kg-os doboz 33 tojásnyi fehérjét tartalmaz, ezt kellene majd megsütnöm. Olyan 4-500 Ft-ba kerül, 33 tojás meg olyan 600 és 1000 Ft között, attól függ, hogy Tesco-s tálcás, vagy rendes méretű-e. És így nem kell kidobnom a sárgáját, mert nincs is benne.

Szóval tegnap 10-ig megnéztem a Forma-1 Kínai nagydíját itt a melóhelyemen az őrtársammal, majd hazaentem. Nem tudtam aludni, úgyhogy befutottam újra a melóhelyre. 8 km távot tettem meg, fele részben sétával, fele részben futással. A kondim javul folyamatosan, most már nem az volt, hogy 200 méter után nem bírtam, hanem amikor nem bírtam, akkor is tovább futottam, és ment :)

Aztán megszereltük a bringát, úgy-ahogy, és bringáztam picit. Elugrottam Tescóba, kicsit elcsábultam, és vettem kettő Tesco-s piskótallért, elalvás előtt meg megittam 4 dobozo Kozel-t. Rendesen beüthetett, mert úgy horkoltam, hogy lakótársam inkább máshol aludt :) Ráadásul bealudtam a bömbölő mp4 lejátszóval a fülemben. Ez sem kis dolog, mert azért van a zenelejátszón hardcore rock is, heav metal, death metal meg ilyenek, azok meg bírnak szólni fullon :)

Na a mai táblázat:

Nos, ami azt illeti, ez már elvileg a 16. nap, de én alvások szerint számolom, úgyhogy ezért írom még a 15. naphoz.

Itt van akkor a mai kajálások sora. A pörköltnek a negyedét ettem meg üresen, a savanyú bontatlan. A halrudakból 2 ment le a 10-ből, a többi szemétbe dobtam. Nem tudom miért halrúd az, ha minden szart bedarálnak és rántják? Kaptam még kb. 200 g gépsonkát ezt ettem meg 150 g trappistával. Kár volt a sajtért, megdobta egy picit a zsírt. Végül is ha azt nézzük, hogy ez a lista a tegnap reggel 5 óta eltelt időt mutatja, akkor nem rossz. Már ébren vagyok majdnem 26 órája, 8ig dolgozok. Utána bringát szerelünk, mert éjjel nem ment, ez majd egy külön történet.

Hajlok arra, hogy ha hazaérek olyan 9-10 körül, akkor egyek valamit és még elmenjek futni. Már lassan egy hete nem futottam, örülök, hogy tartani tudtam a súlyom nagyjából. Legközelebb csak hétfőn este jövök dolgozni.

Akkor a lista (26 óra alatt alig 62 g szénhidrátot ettem :))

Nah, elértem Tamást cseten. Beszéltünk erről a zsírégető tablettáról. Ami még látható a szövegben az az efedrin és a winstrol nevű szerek, erről persze csak a vicc kedvéért beszélünk, Tamás javasolja, hogy ezt szedjem. Persze nem gondolja komolyan, az efedrin nem kapható legálisan, általában feketepiacról szerzik be egyes gyúrósok, megemeli a vérnyomást, gyorsítja az anyagcserét, ezáltal gyorsabb a zsírégetés, az eredmény fogyás. A winstrol ugyanez, csak azt ha jól tudom már fecskendővel kell beadni izomba, sokkal erősebb szer, a hardcore testépítéshez tartozik, ez már tényleg koksz.

A két szer emlegetése viszonyítási alap, olyan, mintha mondjuk azt mondanám, hogy olyan sorozat, mint a Dallas. Az efedrin és a winstrol a testépítőknél ilyen legendás, jól ismert szer.

A koffein tabletta meg legálisan kapható szer, a patikákban olyan 200-300 ft-ba kerül 10, 20 darab. Igazábó annyira nem pörget, én amikor nagyon fáradt voltam, simán bealudtam a beszedése után is. Egyszer bevettem egyet, és utána teljes erőmmel futottam vagy 1 kilómétert hegynek felfelé, na ekkor felnyomta a vérnyomások az egekbe. Amúgy tanulók is szedik vizsga előtt. Rövidtávon tűélessé teszi az emlékezetet, a koncentráció tökéletes, felgyorsítja az anyagcserét. Nálam ez úgy működik, hogy egy szem bevétele után 20 perc múlva 5 percenként rohanok a piszoárhoz. Amikor egyszer 48 óránál többet is melóztam, és bennem volt már legalább 6-8 koffein tabletta, akkor másnap ébredés után baromi nagy szárazságot éreztem a gyomromban, mint egy kiadós másnaposságnál.

Update: Bocsánat, részben hülyeséget írtam. Utánaolvasva most már emlékszem, hogy az efedrin ma Magyarországon csak receptre kapható, sportorvosi ajánlásra. Ezért szokták illegálisan beszerezni sokan a feketepiacról. Több halálesettel is kapcsolatba hozták olyan esetekben, amikor helytelenül alkalmazták. Jelen esetben is több gyógynövény-terjesztő cég fellebbez a szer csak receptre való árusítása ellen.

Íme a beszélgetés:

18:08:19 Lefogyó blogger: csá
18:08:23 Lefogyó blogger: nézd meg ezt:
18:08:34 Lefogyó blogger: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=369
18:08:39 Lefogyó blogger: olvasd el a hozzászólásokat
18:08:40 Lefogyó blogger: is
18:08:48 Lefogyó blogger: érdemes ilyet venni a futás meg a bringázás mellé?
18:08:49 Lefogyó blogger: csá
18:13:00 Tamás: nemtom
18:13:10 Lefogyó blogger: csá
18:13:17 Tamás: én nem biztos hogy kibasznék ennyi pénzt
18:13:20 Tamás: rá
18:13:34 Tamás: a fórumokon meg persze mindent dícsérnek
18:13:40 Lefogyó blogger: jaja
18:13:50 Tamás: tuti beépített ember a nagy része
18:14:02 Lefogyó blogger: http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=54 http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=55
18:16:23 Tamás: hát ezek is túl drágák szerintem
18:16:37 Lefogyó blogger: nem itt most a két összetevőről van szó
18:16:40 Tamás: aztán ki tudja használnak -e
18:16:45 Lefogyó blogger: kipróbálom ezt a cuccost
18:16:48 Lefogyó blogger: meglátjuk
18:16:49 Tamás: én értem
18:16:58 Tamás: próbáld
18:17:07 Lefogyó blogger: nekem úgy is jó, ha nem használ, hanem mondjuk a futás, aztán csak azt hiszem hogy ez volt :)
18:17:09 Tamás: de én csodát nem várnék tőle
18:17:12 Lefogyó blogger: jaja
18:17:18 Lefogyó blogger: nem egy efedrin
18:17:21 Lefogyó blogger: meglátjuk
18:17:24 Lefogyó blogger: ennyit akartam csak :)
18:17:26 Tamás: hát ja
18:17:47 Tamás: valószínüleg azért valamenyit segíteni fog csak ...
18:17:53 Tamás: nem egy winstrol
18:17:57 Lefogyó blogger: ja
18:18:01 Tamás: vagy efedrin
18:18:02 Tamás: ja
18:18:19 Tamás: szálkásodni meg a futástól
18:18:29 Lefogyó blogger: ahham
18:18:32 Tamás: és a jó táplálkozástól is fogsz
18:18:40 Tamás: + koffeintabletta
18:18:47 Tamás: +efedrin :)
18:18:54 Lefogyó blogger: vegyek be koffeintablettát is szerinted?
18:18:54 Tamás: +winstrol :)
18:18:59 Tamás: ja
18:19:09 Lefogyó blogger: mennyit?
18:19:12 Tamás: az ártani nem fog
18:19:26 Tamás: megemeli a pulzust és jobban fog égni a zsír
18:19:34 Tamás: vagyis több
18:19:38 Lefogyó blogger: persze
18:19:40 Tamás: ne sokat
18:19:44 Lefogyó blogger: napi 3
18:19:47 Lefogyó blogger: 3x1?
18:20:37 Lefogyó blogger: nem is rossz ötlet, elfelejtettem már a jó öreg koffeintablettát
18:21:29 Tamás: szerintem kettő is elég lesz
18:23:04 Lefogyó blogger: oké

Cuts II. Ez a neve annak a zsírégetőnek, amit most rendeltem a shop.builder.hu-ról. 60 kapszula 2470 Ft. Napi 3-szor kell bevenni 2 db-ot, ez 10 napi adag.

Most biztos sokan mondják, hogy ez csalás, meg minden, de a kommentek erről a szerről bíztatóak. Legális adag, ami fontos, mert tudnék szerezni efedrint, vagy még sokkal durvább szert, de azok, főleg az erősebbek keményen odatesznek az ember májának meg szívének is.

Gyúrós haverokat még próbálom elérni, hogy véleményezzék ezt a szert, hétfőn megyek érte.

A héten majdnem minden nap dolgoztam, két munka között csak 4 órát aludtam, szóval 0 mozgás volt a dologban, melóban is végig ültem és vegetáltam a fáradtságtól.

Holnap reggel végzek, megszerelem a bringát és már azzal szeretnék hazamenni. Talán egy kicsit most híztam is, ebből látszik, mennyit használ a futás, hiszen első héten fogytam 4 kilót, pedig baromi sok zsírt ettem meg.

A 0 szénhidrátos diétát nem csinálom többet, durva 1 hét volt, senkinek sem ajánlom, inkább olvassa el mindenki a Tamással folytatott beszélgetésem.

Visszatérve a csalás dologra, egyetlen zsírégető sem használ úgy, ha nem sportol mellette az ember, és nem eszik normálisan.

Itt van a szer adatlapja, érdemes elolvasni a hozzászólásokat.

Most jöttem munkába. Ma főztem csirkemellfiléből meg virsliből pörköltet, még a köretet kitalálom hozzá, lehet, hogy főzök rizst.

Reggel megettem a maradék darátl pulykahúst zöldborsóval, meg már betoltam a fejembe 2 liter Coca Cola lightot is. Megcsináltam a halrudacskákat is, kár hogy panírozott, ez odavág majd a szénhidrátnak rendesen.

Este lemérem magam, addig is posztolom a mai menüt, bár csodálkoznék, hogy holnap reggel 8-ig, a meló végéig ezt mind megenném. Akkor majd javítok rajta.

Ahogy látható, elég durva eltérés van a tervezetthez, de van olyan gyanúm, hogy a pörköltöt még holnap is enni fogom. Szóval ez még csak terv, ezt vegye mindenki figyelembe!

Mint látható, úgy terveztem, hogy 150 g fehérjét legalább beviszek a táplálkozással, és maximum 50 g zsírt, illetve 100 g szénhidrátot (Tamás javaslata alapján).

A szénhidrátot baromira megdobja a köret, pedig a zöldborsóban még alig van szénhidrát, csak 14 g 100 g alapanyagban, míg ugyanez a kukoricánál 23,6 g, a babnál 27 g, a rizsnél pedig 77,5 g.

A túrót két részletben ettem meg, mindegyik alkalommal belekevertem egy-egy 175 g-os natúr joghurtot, és hozzáadtam 4-5 szem porrátört édesítőszert. Kurvára szar kaja.

Tamás gyúrós haverom, őt kérdeztem a diétáról. Ő az a fajta, aki már 4-5 éve folyamatosan edz, helyesen táplálkozik. 89 kilóról gyúrta fel magát 100 kiló közelébe úgy, hogy csak az izma növekedett, a hája nem.

Amúgy ők úgy csinálják, hogy kicsit felhízlalják magukat, majd fogyóznak úgy, hogy mindig maradjon a fogyás után 1-2 kiló izom. Szóval ők értenek a diétához meg ilyenekhez. Ja és fontos, hogy nem nyomnak szteroidokat meg kokszot sem.

20:44:19 Tamás: hello
20:45:53 Tamás: miért kerestél multkor?
20:56:50 Lefogyó blogger: szeva
20:56:53 Lefogyó blogger: vagy még?
20:57:16 Tamás: vagyok
20:57:24 Lefogyó blogger: nah
20:57:29 Lefogyó blogger: te a zsír az hizlal?
20:57:41 Tamás: hülye
20:58:06 Tamás: nem, az szálkásít :)
20:58:13 Lefogyó blogger: mindjárt mondom, miért
20:58:49 Lefogyó blogger: mert most egy hétig nem ettem szénhidrátot
20:59:15 Tamás: egyáltalán?
20:59:23 Lefogyó blogger: jaja
20:59:27 Lefogyó blogger: és fogytam vele 3-4 kilót
20:59:33 Lefogyó blogger: mondom mi volt
21:00:05 Tamás: ja és annak fele izom
21:00:24 Lefogyó blogger: kiszámoltam, hogy nekem 2 napra kell 120g fehérje, 130g zsír, és 640g szénhidrát
21:00:29 Lefogyó blogger: ez így jó 2 napinak?
21:01:03 Tamás: de ezt honnan vetted
21:01:10 Lefogyó blogger: internetről
21:01:17 Lefogyó blogger: honnan
21:01:20 Lefogyó blogger: miért nem jó?
21:01:34 Tamás: okos ember aki kitalálta
21:01:38 Lefogyó blogger: e?
21:01:41 Tamás: hát ...
21:01:51 Tamás: az első hét még hagyjám
21:02:22 Tamás: de ez a 640g szénhidrát 130 g zsír 120g fehérje párosítás
21:02:22 Tamás: ez nagyon gáz
21:02:25 Tamás: szerintem
21:02:27 Lefogyó blogger: miért gáz?
21:02:30 Lefogyó blogger: kevés? sok?
21:03:08 Tamás: mert az izmaid is el fognak fogyni
21:03:08 Tamás: az a kevés is ami van :)
21:03:15 Tamás: diétánál ép a fehérje szokott magas lenni
21:03:23 Lefogyó blogger: várj
21:03:33 Lefogyó blogger: ez nem diéta, ez a normális napi adag, amennyi kellene
21:03:34 Tamás: alacsonyabb szénhidrát és zsír mellett
21:03:53 Lefogyó blogger: mondom mit ettem, jó?
21:04:00 Tamás: normál napi adag ?
21:04:10 Lefogyó blogger: nem ez 2 napi adag volt
21:04:13 Lefogyó blogger: nah várj
21:04:23 Lefogyó blogger: 2 nap alatt megettem 2 kg csirkecombot 27 tojással
21:04:25 Lefogyó blogger: ennyi
21:04:27 Tamás: annak kevés nálad szerintem
21:04:50 Tamás: és hol a szénhidrát
21:04:57 Lefogyó blogger: nincs szénhidrát
21:05:00 Tamás: ebbe csak zsír van meg fehérje
21:05:17 Lefogyó blogger: azt akartam, hogy 0 legyen a szénhidrát, azt égesse le a rajtam lévő zsírból
21:05:54 Tamás: de a szénhidrát az gáz
21:06:05 Tamás: akkor is kell valamennyi kevés
21:06:31 Tamás: a glikogén raktárakat csak fel kéne valahogy tölteni
21:06:44 Lefogyó blogger: jah ne is mondd, éjjelente futottam is
21:07:00 Lefogyó blogger: nappal meg alig bírtam lábra állni, nem tudtam aludni, fáradt voltam, végig fájt a fejem
21:07:05 Tamás: okos
21:07:11 Lefogyó blogger: megettem 4 kefírt, aztán így is hiába üldögéltem a vécén :)
21:07:20 Tamás: hát próbáld ki
21:07:40 Tamás: de szerintem ez csak eleinte fog működni
21:07:54 Lefogyó blogger: te írsz nekem hogy mit kajáljak?
21:08:15 Tamás: nem
21:08:15 Lefogyó blogger: mert a 3-4 nap megettem 1,5 kiló májat vegyesvágott savanyúsággal meg 1 kiló csirkemellfilét sajttal
21:08:22 Lefogyó blogger: miért nem írsz?
21:08:31 Tamás: me nem tok
21:08:38 Lefogyó blogger: akkor most mi legyen?
21:08:54 Lefogyó blogger: az nem jó, ha sok zsír jön a szénhidrát helyett?
21:09:06 Tamás: hova jön
21:09:08 Tamás: ?
21:09:11 Lefogyó blogger: kajával befele
21:09:16 Lefogyó blogger: pl. tojássárgája
21:09:18 Lefogyó blogger: meg sajt
21:09:26 Lefogyó blogger: az segít ha ezt zabálom kenyér helyett?
21:09:34 Lefogyó blogger: meg rizs helyett?
21:09:46 Tamás: a kenyértől jobb
21:10:08 Tamás: rizs helyett már nem biztos hogy tojássárgáját ennék
21:10:13 Lefogyó blogger: értem
21:10:28 Lefogyó blogger: te mondj nekem olyan kaját, amiben kevés a szénhidrát és a zsír is
21:10:30 Lefogyó blogger: van ilyen?
21:10:34 Tamás: rizs az maradhat az étkezésbe
21:10:44 Tamás: csak ne napi fél kikló
21:10:59 Lefogyó blogger: mennyi?
21:11:04 Tamás: csirkemelll
21:11:07 Tamás: !!!!
21:11:10 Tamás: húsok
21:11:13 Tamás: sonkák
21:11:22 Tamás: sovány sajtok
21:11:29 Lefogyó blogger: trappista?
21:11:33 Tamás: abba mondjuk zsír az van de
21:11:52 Tamás: hát az nem épp sovány
21:11:55 Lefogyó blogger: mi a sovány?
21:12:19 Tamás: hát ezek a ragyi szárazsajtok
21:12:27 Lefogyó blogger: jó majd megnézem
21:12:38 Lefogyó blogger: és a húsokon kívül mit még?
21:12:45 Lefogyó blogger: most egyek minden nap csirkét?
21:12:49 Tamás: hogy
21:12:52 Tamás: ja
21:12:56 Lefogyó blogger: fasza
21:13:08 Tamás: fehérjét csak húsból tudsz
21:13:13 Lefogyó blogger: de mit egyek mellé, ha csak kevés rizst lehet?
21:13:16 Tamás: szinte
21:13:33 Tamás: lehet mondjuk naponta 200grizst
21:13:38 Tamás: eleinte 250-et is
21:13:41 Lefogyó blogger: szárazan 200 gram
21:14:04 Tamás: és aztán fokozatosan csökkented
21:14:04 Tamás: persze szárazon
21:14:08 Lefogyó blogger: oké
21:14:21 Tamás: aztán estefelé már csak zöldség a húshoz
21:14:27 Lefogyó blogger: ja jó
21:14:32 Lefogyó blogger: akkor ez a klasszikus stílus
21:14:33 Tamás: ja a sovány turó is nagyon jó
21:14:41 Tamás: szinte csak fehérje
21:14:52 Lefogyó blogger: mennyi fehérjét vigyek be?
21:14:57 Lefogyó blogger: az segít a zsírégetésben?
21:15:21 Tamás: hát ha mondjuk mellette mozog is akkor igen
21:15:41 Tamás: fehérjéből minnél több a jó
21:16:04 Tamás: de a két nap alatt 120g az tuti hülyeség
21:16:16 Tamás: egy a nap alatt már elfogadható
21:16:31 Tamás: de szerintem az is kevés
21:16:37 Tamás: mondjuk te nem vagy gyúrós
21:16:49 Tamás: úgyhogy akár jó is lehet
21:17:02 Tamás: tojást is ehetsz
21:17:10 Tamás: de csak délelőtt
21:17:23 Tamás: mámint a sárgáját
21:17:30 Tamás: a fehérjét bármikor
21:17:49 Tamás: rizs helyett krumplit is ehetsz
21:17:49 Lefogyó blogger: értem
21:17:58 Lefogyó blogger: krumpli az nem sok szénhidrát?
21:18:02 Tamás: persze nem sültkruplit
21:18:07 Lefogyó blogger: ja értem
21:18:10 Tamás: krumpli
21:18:20 Tamás: nem olyan vészes
21:18:22 Lefogyó blogger: oké
21:18:27 Tamás: persze nem napi egy kiló
21:18:37 Lefogyó blogger: és futás előtt mit egyek? tökmindegy?
21:18:46 Tamás: de előtte kipróbálhatod amit a neten néztél
21:18:53 Lefogyó blogger: mi lesz ha futás után tök éhesen fekszem le? lefutom az izmomat?
21:18:54 Tamás: ha működik jó
21:19:12 Tamás: ha nem áttérsz erre
21:19:16 Lefogyó blogger: oké
21:19:25 Tamás: ja futás után éhesen lefeküdni
21:19:30 Tamás: az gyilkos dolog
21:19:42 Tamás: az izmaidat égeted el
21:19:48 Lefogyó blogger: a zsírt nem?
21:19:52 Tamás: futás után is enni kell
21:20:00 Tamás: a zsírt is persze
21:20:08 Tamás: egyszerre mindkettőt
21:20:14 Lefogyó blogger: oké
21:20:27 Lefogyó blogger: figyelj csak:
21:20:45 Tamás: mond
21:20:55 Lefogyó blogger: Anyagcsere diéta - Fehérje diéta Ahogy az anyagcsere megértéséről szóló cikkben olvashatták, a három fő étkezési elem a következőképpen hat a hormonrendszerünkre: - Szénhidrátok = inzulin kibocsátás = hízás - Fehérje = glukagon kibocsátás = fogyás - Zsír vagy olaj (hormonokra nincs hatással) = hosszan tartó energiát biztosít Ebből következik, hogy a fogyás, a zsírégetés, az anyagcsere gyorsítás
21:21:07 Lefogyó blogger: akkor a leghatékonyabb, ha minimálisra csökkentjük a szénhidrát bevitelt, s megemeljük a fehérje és zsír fogyasztását. A fehérje diéta leírása A fehérje diéta lényege, hogy az elfogyasztott ételeknek sok fehérjét, mérsékelt mennyiségű olajat vagy zsírt (1-3 evőkanál), s kevés szénhidrátot kell tartalmaznia. 1. Az elsődleges cél a test szénhidrát raktárainak (izmok és a máj) kiürítése azáltal,
21:21:17 Lefogyó blogger: hogy minimálisra, vagy közel nullára csökkentjük a szénhidrátfogyasztást. Ugyanakkor a magas rost- és víztartalmú zöldségek fogyasztása kívánatos. 2. Két-három nap elteltével a szervezet kifogy a tárolt szénhidrátokból, és átáll zsírégetésre. Folytassuk ezt így egy hétig. 3. A második héttől kezdődően bevezetünk heti két napot - lehet például szerda és szombat -, amit szénhidrát-feltöltő napnak
21:21:30 Lefogyó blogger: hívunk. Ennek a napnak a végén, az utolsó étkezés csak és kizárólag szénhidrátokat tartalmazzon. A fehérje, olaj/zsír tartalom minimális vagy nulla legyen. Fontos szabály, hogy a szénhidrátok fogyasztása lefekvés előtt legalább másfél-két órával történjen.
21:21:34 Lefogyó blogger: e?
21:23:13 Tamás: hát ja
21:23:24 Tamás: alapvetően
21:23:27 Tamás: nem lenne ez hülyeség
21:23:48 Tamás: de a teljesen vonjuk meg a szénhidrátot az nekem kicsit
21:24:00 Tamás: meredek
21:24:02 Tamás: szerintem egy kevés kell
21:24:15 Tamás: de ez csak az én véleményem
21:24:32 Lefogyó blogger: te tudsz nekem közelítő értéket mondani, hogy mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét kéne alapból bevinnem naponta?
21:24:40 Lefogyó blogger: hogy ezt tudjam majd változtatni
21:24:40 Tamás: meg azé a fehérje=fogyás sem teljesen igaz
21:25:11 Tamás: mert akkor én már csontváz lennék
21:25:16 Lefogyó blogger: jaja
21:25:28 Tamás: hát nem is tom,
21:25:56 Tamás: én azé bevinnék naponta legalább 150-200 g szénhidrátot
21:26:37 Tamás: később lehet csökkenteni esetleg 100 felé ha nem fogy eléggé
21:26:57 Tamás: a fehérje is legyen szerintem naponta legalább 150 g
21:27:13 Tamás: de inkább több ha lehet
21:27:34 Tamás: a zsír az szerintem azé ne legyen túl magas
21:27:42 Tamás: 50g környékén mondjuk
21:27:51 Tamás: de ezt most csak írtam
21:27:58 Tamás: ki kell próbálni
21:28:18 Tamás: aztán vátoztatni ha az ember nem fogy eléggé
21:28:41 Lefogyó blogger: oké
21:28:45 Lefogyó blogger: akkor majd kereslek :)
21:28:56 Lefogyó blogger: kipróbálom darálthús kombóval megint
21:29:00 Lefogyó blogger: aztán meglátjuk mi lesz
21:29:12 Lefogyó blogger: talán először hanyagolom a rizst az első 1-2 napban
21:29:32 Lefogyó blogger: aztán ha nem bírom a borsót akkor vissza, bár ahogy láttam a kukorica meg a borsó sem nagyon múlja alul a rizst
21:29:34 Lefogyó blogger: annyival
21:29:46 Tamás: ok ahogy gondolod
21:30:05 Tamás: mondom kipróbálhatod amit a csávó ír
21:30:12 Tamás: nem ordítóan nagy hülyeség
21:30:23 Tamás: de valami kevés szénhidrátot
21:30:32 Lefogyó blogger: jaja
21:30:45 Lefogyó blogger: kell, mert szar bazeg a csirke tojásfehérjével
21:30:47 Tamás: akkor is vigyél be naponta akármit is ír legalább egy 50 g-ot
21:30:48 Lefogyó blogger: boáááááá
21:30:51 Lefogyó blogger: oké
21:30:56 Lefogyó blogger: nah, akkor majd megint kereslek
21:30:58 Lefogyó blogger: kereslek
21:30:59 Tamás: ja
21:31:17 Lefogyó blogger: köszi
21:31:18 Tamás: gondolom
21:31:18 Tamás: ok
21:31:19 Lefogyó blogger: szeva! :)
21:31:21 Tamás: keres
21:31:26 Tamás: nincs mit szeva
21:31:29 Tamás: :)

Nah, most méredzkedtem, másfél nap alatt sikerült leadni megint 1,5 kilót. Jó, azért ezt fenntartásokkal kell kezelni, de mégis jó, hogy legalább nem emelkedett a súlyom.

Végül is tegnap a Tescoban vettem 1,1 kg-os többen edami sajtot, mert most 990 Ft volt kilója, és tényleg minőségi sajt volt. A megmaradt 10 tojáshoz nem bírtam hozzányúlni, inkább reggel, még lefekvés előtt megettem egy pár frankfurti virslit (11 dkg) és trappista sajtot (25 dkg).

Aztán felkelés után volt a már említett Tescozás, még sikerült bevásárolni 1,4 kg sertésmájat is. Vettem még mellé egy 2 literes Cola lájtot is.

Otthon megcsináltam a májat ilyen resztelt máj jellegűre, annyi különbséggel, hogy kurva sok majorannát, feketeborsot, szárított petrezselyemzöldet raktam bele, mert annyira nem szeretem a májat, valahogy el kellett nyomnom az ízét. Amíg ez kb. este 10-re elkészült, a vércukrom már a 0 felé konvergált, így megkezdtem a sajtit, és ettem belőle olyan 20 dkg-t.

A májat jobb ötlet híján szintén sajttal ettem, a rizsben, a kenyérben, meg a krumpliban is van jócskán szénhidrát, úgyhogy az felejtős. Nagy nehezen lement egy tál máj, most itt van a szolgálatban a többi.

Ma már vettem 1 kg csirkemell-filét is, ezt is kisütöttem, jobban mondva vízben megfőztem/pirítottam, itt figyelget, meg még vettem egy német trapista tömb nevű sajtot, mert most meg ez volt olcsón, 895 Ft/kg áron, 1,13 kg-t. Aztán vettem még négy kicsi Danone kefírt, mert két napja gyakorlatilag hol hasmenésem volt, hol meg hiába ültem a WC-n, ez talán segít. Itt a kisboltban még vettem 2 db 2 literes kóla lájtot, meg két üveg olcsó vegyesvágott savanyúságot. Azért jó az olcsó, mert ez nem olyan savanyú, mint a minőségi, és lehet enni kilószámra.

A tegnapi trappistát pont most ettem meg, ha megint megéhezem, akkor a májat eszem először, talán a savanyúval, vagy esetleg a sajttal, most pillanatokon belül lenyomok egy kefírt is. Aztán holnap este 7ig melózok, akkor jól jön majd a fincsi csirkefalatok.

A konyhások hagytak itt nekem egy nagy levesestál jókai bablevest, mindjárt megszakad a sízvem, de nem eszem meg, mert vastagon teli van babbal, nem akarok belerondítani a szénhidrát-szegény diétába. Majd megeszi a társam, én meg szopok itt ezzel a rohadék májjal.

Éjjel 2kor kimentem megint futni, most nagyon jól ment, kezd érződni, hogy kicsit már kevesebb súlyt kell mozgatnia a szívemnek. Négyis futottam/gyalogoltam, viszont már most megint több volt a futás, mint múltkor. Ha minden jól megy, akkor hétfőn már kinyit a bringásbolt, aztán ha tudom, megszerelm a bicót, és lehet tekerni is.

Amúgy odabaszós ez a diéta. Hol hasmenésem van tőle, hol meg szorulásom. Éjjel csak 3 órát bírtam aludni. Ma jöttem melóba egy szál pólóba, mindenkin volt már átmeneti kabát, rólam meg folyt a víz, mintha 40 fok lenne. A fejem folyamatosan fáj, ezen csak az segít, ha elfoglalom magam, és néha tökéletesen erőtlen vagyok, alig bírok állni is. Remélem nem zavar be a sportolásba. A hangulatom ingadozó: hol jókedvű vagyok, hol idegroncs, hol meg mélabús.

Még mindig hiába ücsörgök a WC-n, semmi eredmény. Éjjel megettem még a maradék csirkecombokat is, a tojásokat már jól meg kellett sózni és borsozni, mert már alig bírtam lenyelni őket.

Észrevettem, hogy laza az övem, azt hittem, hogy rossz lyukba fűztem be, és arrébb akartam fűzni, de aztán megláttam, hogy eddig ez volt szoros. Amúgy a kedvenc kordnadrágom, amikor jöttem, csodálkoztam is, miért akar lecsúszni. Eddig néha-néha felhúztam, ha már nagyon rálógott a lábamra, ma meg ráadásul siettem a munkába, mert késésbe voltam, erre majdhogynem fél kézzel tartani kellett :)

Jah, megittam, vagy 1 liter forró teát is, jó sok citromlével, meg persze édesítőszerrel, meg egy másfél liter Coca-Cola lightot is benyomtam, és ez még mindig csak 4,5 kcal (0,3 kcal/deciliter) volt. Még jó, hogy 2 éve csak light kólát iszom. Most látom, hogy a kólásüvegre 2000 kilokalória van írva egy felnőtt energiaigényének, én mindig az aktuális súlyom alapján állítom meg a 15,3*súly+879 képlettel. De még ha 2000 kcal is lenne, akkor is majd 6000 decit, vagyis 600 liter kóla light fedezné ezt. Szóval emiatt mehetne töménytelenül, sajna amúgy nem egészséges. És még mindig cigizek, kell valami, amivel elterelem a figyelmet a fincsi kajákról.

Ha hazamegyek, akkor megtervezem, hogy mi legyen az aktuális menü.

Bazzeg. 107,5 kiló vagyok. Most nagyon nem tudom, mi van. 5 napja írtam ebbe a naplóba, azóta nem mértem magam. Hétfőn éjjel még a szolgálatban az otthon készített darált csirkehús-bab-kukorica és rizs kombót ettem, de abból is alig, mert már hánynom kellett tőle, inkább kidobtam.

Kedden már nem ettem semmi szénhidrátot, gondoltam kipróbálom ezt a fehérje túlsúlyos diétát, a már korábban megcsinált 9 db csirkecombnak álltam neki, főtt tojással. Vettem 40 tojást, egy 10-es rendeset, meg egy 30-as tálcást a Tescoban.

A 40 tojásból jelen állás szerint még 10 van nyersen, meg 3 selejt lett, szóval ez összesen eddig 27 tojás. Pontosabban kevesebb, mert a hütőben is van még 2 comb meg 6 tojás, de azt reggelig megeszem. De már kurvára utálom a tojás, meglátom, mi legyen holnapra.

Tegnap éjjel 2-kor kimentem futni, aztán amikor már nem bírtam, sétálgattam, reggel 5-kor mentem haza, mert már elég hülyén nézett ki a melegítős szerkóm, a munkások már mentek dolgozni. Baromira hideg is lett közben, aztán otthon már csak egy pohár forró teát tudtam csinálni, lezuhanyozni nem, mert csőtörés lehetett, és a meleg víz helyett csak folyékony rozsda jött a csapból.

Most elég szarul vagyok. Nem tudom, mi az oka, megfáztam, vagy izomlázam van, vagy csak az, hogy gyakorlatilag majdnem két napja nem ettem még 1 g szénhidrátot sem. Tudnék ölni most egy sajtos stangliért, vagy egy jó lilahagymás zsíroskenyérért.

Az előbb már majdnem megbontottam a ropit, hogy csalok egy picit, de gondoltam előbb méredzkedek egyet. Megmértem magam, 107,5 kg-ot mutatott a mérleg, úgyhogy ez újra erőt ad.

2,5 kg mínusz, ami lehet, hogy csak azért van, mert nem ittam eleget, és ki vagyok száradva, vagy bármi hasonló hülyeség, de akkor is jól esik. Mondjuk ha megnézzük, reggel a WC-n alig tudtam produkálni valamit, azon kívül, hogy a sok fehérje a tojásból meghajtott picit, azóta pedig nem is mentem újra a mellékhelyiségbe, miközben máskor azért többször járok oda, főleg ha 24-30 órát ébren kell lennem.

Bringámat nem tudtam megszerelni, mert a bolt 7-től 11-ig zárva tart, és ott az alkatrész. De remélem jövő héten már jó lesz, és akkor megint elindulhat a napi 40-60 km-es tekergélés, a futás annyira, de annyira utálom.

Jah, nagyon meg tudnék inni egy sört is, és az előbb adtam oda a munkatársamnak egy sütit, amit én kaptam, szerintem többet nyáladztam, amikor ette, mint egy kutya :( A kedvem is a padlón...

Éjjel csak nem sikerült már elaludni, ennek megfelelően persze most kezdek fáradni. Holnap reggel 8-ig tart a szolgálat, addig csak kibírom. Reggel még vettem 2 diós kiflit, gondoltam ha lúd, akkor már legyen kövér, holnaptól meg rákészülök a szénhidrátszegény diétára. Most ennek olvasgatok utána, tervezgetem az étrendet. Hát, kurvára kíváncsi leszek. Ha összejön a nagy fogyás, akkor esküszöm, hogy kiadom ezt az egész doksit e-bookban.

Reggel már a szakállam és a bajszom helyét nem borotváltam, hadd nőjön a borosta, visszanövesztem őket, még egy tizest le kellene adnom ahhoz, hogy így maradhassak csupaszon. Mindenki mondja, hogy milyen furcsa vagyok így, sokaknak eddig fel sem tűnt, hogy körszakállam volt, de most a hiánya annál inkább, lol :)

Elhatároztam, hogy újra belefogok. Hamarosan, reggel 5-kor kelnem kell, holnapra rizst, meg csirke darálthúst viszek a szolgálatba, aztán elvileg hétfőtől szénhidrátmentes kúrába fogok.

Jó lenne lejönni a cigiről is, reggeltől ki kellene próbálni az óránként egy szálat dolgot. Coca-Cola Lightot sem ittam már tegnap óta, ma teáztam, meg limonádét ittam, mindkettőt édesítőszerrel. Meglátjuk mi lesz ébredés után. Tegnap mértem magam, akkor 110 kg voltam.