15. nap, első bejegyzés

Most jöttem munkába. Ma főztem csirkemellfiléből meg virsliből pörköltet, még a köretet kitalálom hozzá, lehet, hogy főzök rizst.

Reggel megettem a maradék darátl pulykahúst zöldborsóval, meg már betoltam a fejembe 2 liter Coca Cola lightot is. Megcsináltam a halrudacskákat is, kár hogy panírozott, ez odavág majd a szénhidrátnak rendesen.

Este lemérem magam, addig is posztolom a mai menüt, bár csodálkoznék, hogy holnap reggel 8-ig, a meló végéig ezt mind megenném. Akkor majd javítok rajta.

 

Név kcal fehérje zsír szénhidrát
reggeli
Darált csirkecomb 200 g 264 41,8 10,4 1
Zöldborsó 150 g 138 9,75 0,6 22,5
tízórai
Darált csirkecomb 150 g 198 31,35 7,8 0,75
Zöldborsó 100 g 92 6,5 0,4 15
kaja reggel 8-ig
Csirkemell filé 410 g 451 101,27 4,1 2,05
Baromfivirsli 460 g 874 86,48 59,8 0
Natúr lecsó 210 g 48,3 1,89 0,23 9,24
Repce étolaj 1 dl 90 0 10 0
Vöröshagyma 440 g 176 5,28 0,88 36,52
Vegyes savanyúság 370 g 59,2 2,96 0,37 8,88
Panírozott halrudak 250 g 487,5 33 23 37
Összesen 2878 320,28 117,58 132,94
Tervezett   150 50 100
Eltérés   170,28 67,58 32,94

 

Ahogy látható, elég durva eltérés van a tervezetthez, de van olyan gyanúm, hogy a pörköltöt még holnap is enni fogom. Szóval ez még csak terv, ezt vegye mindenki figyelembe!